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Poulet en croûte de parmesan Fiber One ™

Poulet en croûte de parmesan Fiber One ™

Poulet en croûte de parmesan Healthy Fiber One ™ qui a le goût d'être frit mais qui est cuit jusqu'à ce qu'il soit parfaitement doré et croustillant. PLUS +MOINS-

4

poitrines de poulet désossées et sans peau

1/2

tasse de céréales Fiber One ™

1/2

cuillère à café de poudre d'oignon

1/2

cuillère à café d'ail en poudre

1

cuillère à café d'assaisonnements italiens

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  • 1

    Préchauffer le four à 400 ° F. Tapisser une plaque à biscuits de papier d'aluminium et vaporiser d'un enduit à cuisson.

  • 2

    Mettre les céréales, le parmesan, l'ail en poudre, l'oignon en poudre et les assaisonnements italiens dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à ce que le tout soit fin. Si vous n'avez pas de robot culinaire, placez les ingrédients dans un sac en plastique refermable et écrasez-les avec un rouleau à pâtisserie.

  • 3

    Assaisonner le poulet avec du sel et du poivre. Tremper dans le blanc d'œuf puis dans le mélange de céréales en enrobant bien.

  • 4

    Placer le poulet sur une plaque à biscuits et vaporiser le poulet d'un enduit à cuisson.

  • 5

    Cuire au four de 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce que le jus de poulet soit clair.

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En savoir plus sur cette recette

  • Je mangeais sainement et exsudais une maîtrise de soi surprenante jusqu'à la deuxième semaine de décembre environ, lorsque j'ai commencé à tomber librement au pays des desserts riches en calories. Maintenant, mon pantalon est plus serré et je peux officiellement être ajouté à la liste des personnes qui auront «perdre du poids» sur leur liste de résolutions du Nouvel An. Ce poulet en croûte de parmesan Fiber One est un dîner facile et délicieux pour commencer votre année en mangeant droite. La céréale crée une croûte qui peut facilement être confondue avec du poulet frit. J'ai même trompé ma famille! Pouvez-vous croire que ce n’est que 174 calories par poitrine de poulet? Je crois à la modération en toutes choses, alors je mange sainement dans l'ensemble et je me laisse aller de temps en temps. Parfois, mes indulgences deviennent un peu trop fréquentes et je dois revenir à l'essentiel pour perdre quelques kilos. Voici quelques directives auxquelles je adhère lorsque je tente de perdre ces kilos en trop.
  • 1. Débarrassez-vous de la jonque Si vous ne l’avez pas dans la maison… vous ne pouvez pas la manger. Si j'ai des brioches à la cannelle chez moi, je ne peux pas penser clairement tant que je ne sais pas qu'ils sont allés dans une bonne maison (mon ventre). Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai nettoyé ma maison et obsédé dans mon esprit par les chocolats dans mon armoire. Donnez-le. Jette-le. Faites ce que vous avez à faire… 2. Mangez vos fruits et légumes Plus vous mangez de fruits et de légumes, plus vous vous sentirez rassasié tout au long de la journée. Cela n’a pas à être de la torture. Trouvez les fruits et légumes que vous aimez et mangez-les. Ne vous faites pas manger des choux de Bruxelles si vous n’en êtes pas fan. J'adore les pommes et le brocoli, donc je peux les manger tous les jours et être une femme heureuse. Mettez-vous sur un budget alimentaire Votre argent n'est pas la seule chose que vous devriez budgétiser. Je sais quel apport calorique je vise et je mange ce que je veux tant que je reste sous cette limite calorique pour la journée. Techniquement, vous pouvez manger 6 petits gâteaux et atteindre votre limite calorique pour cette journée, mais nous visons des aliments riches en nutriments ici, les gens. Naturellement, vous commencerez à constater que plus vous mangez sainement, plus vous aurez à manger - et qui n'aime pas en manger PLUS? Vous pouvez avoir du chocolat avec modération, mais vous devrez manger vraiment sainement le reste de la journée. Pour moi, le chocolat est une chose de bon sens, et parfois je dois juste l'avoir.
  • 4. Ne buvez pas vos calories Ma sœur est diététiste dans un hôpital et elle a conseillé à l'un de ses patients en surpoids de commencer par omettre les sodas de son régime alimentaire - il a perdu 40 livres en un mois! Bien sûr, l’eau est toujours meilleure, mais si vous allez boire un soda, faites-en un régime. N'oubliez pas que vous avez un budget alimentaire, donc si vous devez avoir un soda non diététique, budgétisez-le simplement dans votre limite de calories pour la journée. La connaissance est le pouvoir J'avais l'habitude de toujours commander un certain plat de poulet dans l'un de nos restaurants préférés et j'ai découvert que non seulement il contient 3 fois plus de calories que je l'imaginais, mais que c'est l'une des pires choses au menu. La plupart des restaurants ont leurs informations nutritionnelles disponibles en ligne. Lorsque vous cuisinez, sachez combien de calories vous mettez dans vos aliments. Il existe des tonnes de sites Web gratuits qui vous diront combien de calories chaque aliment contient. C’est difficile au début, mais une fois que vous aurez appris, cela deviendra une seconde nature. N'abandonnez pas: Nous avons tous des moments de faiblesse et nous glissons hors du wagon. Essuyez le glaçage de votre menton et recommencez. La cohérence est la clé.


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