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5 façons d'accélérer votre métabolisme

5 façons d'accélérer votre métabolisme

Vous vous souvenez de cet ami qui a tout mangé au soleil et n'a pas pris de poids ? Rappelez-vous quand tu mangé ce que tu voulais au lycée sans prendre de poids ? Eh bien, dites bonjour au « Freshman quinze ». En vieillissant, notre métabolisme ralentit, affectant la façon dont nous traitons nos aliments, mais, heureusement pour nous, nous pouvons y faire quelque chose.

Tout ce que nous mangeons ou buvons est converti en énergie pour aider notre corps à fonctionner et notre métabolisme joue un rôle important dans les besoins énergétiques de base. Le taux métabolique (la quantité d'énergie traitée par le corps au cours d'une période donnée) est important lorsqu'on essaie de prendre, de perdre ou de maintenir du poids. Le taux métabolique de chacun est différent car il est déterminé par l'âge, le sexe, le poids, la taille, la génétique et la composition musculaire/graisse.

Pour simplifier, il est nécessaire de comprendre votre taux métabolique pour déterminer combien vous devez manger et faire de l'exercice afin de contrôler votre poids. Il y a certaines choses que nous pouvons faire pour accélérer notre métabolisme et brûler des calories supplémentaires. Voici cinq façons de mettre votre métabolisme en forme.

1. Thé vert

Photo de Sean Koetting

Des études montrent que la consommation de thé vert peut augmenter le taux métabolique de 4%, ce qui brûle environ 60 à 80 calories supplémentaires pendant la journée.

2. Aliments épicés

La consommation d'aliments épicés peut augmenter le taux métabolique jusqu'à 25 % et peut durer environ 2 à 3 heures. Essayez de manger un repas ou une collation épicée chaque jour, forçant votre corps à travailler dur (et à brûler des calories) sans même que vous le sachiez.

Photo de Sean Koetting

3. Prenez votre petit-déjeuner

Pendant que nous dormons, notre taux métabolique ralentit. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre métabolisme continuera à ralentir car votre corps pense que vous êtes affamé. Vous garderez tout ce que vous avez mangé hier soir, en particulier les graisses. Prendre un petit-déjeuner environ 1 à 1,5 heures après votre réveil alimentera votre corps et permettra à votre métabolisme de s'accélérer.

Photo de Sean Koetting

4. Obtenez des protéines à chaque repas

Les protéines contribuent à la masse musculaire maigre. Le muscle prend moins de place et brûle plus de calories que la graisse. Bien que le déjeuner et le dîner ne soient pas aussi un problème, la plupart des gens ne consomment pas assez de protéines au petit-déjeuner. Essayez d'avoir des œufs, du fromage ou du beurre de cacahuète le matin.

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5. Eau

Nous avons besoin d'environ huit verres d'eau par jour pour garder notre corps hydraté. La déshydratation peut ralentir le métabolisme d'environ 3 %, et environ 75 % des Américains sont considérés comme déshydratés. De plus, une étude à Londres a montré que les étudiants qui avaient bu un verre d'eau avant un examen réussissaient environ 5 à 10 % mieux que ceux qui n'en avaient pas.

Photo de Sean Koetting

Nous ne pouvons pas tout contrôler dans notre corps, mais cela vaut la peine d'essayer !

L'article 5 façons d'accélérer votre métabolisme est apparu en premier sur Spoon University.


7 façons d'accélérer votre métabolisme

Votre corps peut ne pas brûler les calories rapidement en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un mode de vie sédentaire. Heureusement, vous pouvez prendre le contrôle de l'accélération de votre métabolisme. Qu'il s'agisse de dormir davantage ou de manger toute la journée, utilisez ces 7 secrets pour faire tourner votre moteur intérieur.

Si le moteur de votre corps tourne à plein régime, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses – vous êtes déjà au maximum de vos performances. Mais si votre réservoir vacille à moitié vide, il y a place à amélioration. Utilisez ces 7 secrets pour faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure. Mesdames, démarrez vos moteurs ! Secret n°1 : Dormez plus
Le nombre de zzz que vous attrapez peut avoir un effet important sur votre tour de taille. La recherche montre que la privation de sommeil peut détraquer vos hormones de la faim et de l'appétit. Une étude conjointe de quatre ans menée par l'Université du Wisconsin et l'Université de Stanford a révélé que les adultes qui ne dormaient régulièrement que cinq heures par nuit augmentaient leurs niveaux de ghréline induisant la faim de 14,9% et réduisaient leurs niveaux de leptine coupe-faim de 15,5%.

Cela signifie un double problème pour vos cellules graisseuses : vous finissez par manger plus que ce dont vous avez besoin, ce qui vous laisse des kilos en trop à montrer. De combien de sommeil avez-vous besoin pour éviter cela ? Certaines personnes ne jurent que par quelques heures, mais les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Lisez 7 conseils pour une bonne nuit de sommeil. Secret n°2 : se réveiller plus tôt
Votre rituel du matin consiste-t-il uniquement à prendre une douche, à vous brosser les dents et à vous habiller ? Ensuite, vous négligez deux activités importantes qui pourraient stimuler votre métabolisme. La première : prenez votre petit-déjeuner – et le café ne compte pas. Sauter ce bol de flocons d'avoine peut sembler inoffensif, mais vous manquez la première occasion de la journée de relancer votre métabolisme.

Pensez-y en termes littéraux : le petit-déjeuner « brise » le « jeûne » de la nuit dans lequel votre corps était pour conserver les calories. Manger – en particulier un petit-déjeuner équilibré tous les jours – stimule votre métabolisme. Découvrez ces 10 idées de petits déjeuners sains. Deuxièmement, vous devez faire de l'exercice. Bien sûr, vous pourriez avoir du mal à vous débarrasser de ces draps confortables – qui ne le fait pas ? – mais c'est une bataille qui vaut la peine d'être gagnée. Pourquoi? Il stimule votre métabolisme. Vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée en faisant simplement les mêmes choses que vous faites toujours. Même une marche ou un jogging de 20 minutes fera la différence. Alors sautez cette deuxième tasse de café et enfilez plutôt vos chaussures de marche.

Voici 5 exercices matinaux pour commencer votre journée. Secret n°3 : Soyez actif
Cela semble impossible, mais vous pouvez - et devez - vous entraîner tous les jours. Les exercices cardiovasculaires (course à pied, natation, aérobic, marche) stimulent votre métabolisme, vous aident à brûler des calories et peuvent même temporairement supprimer votre appétit après l'entraînement. Mais ne laissez pas le cardio obtenir toute la gloire qui stimule le métabolisme. La musculation est également importante, car elle tonifie vos muscles et augmente la masse de tissu maigre, qui brûle plus de calories par livre que la graisse. Plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus vous brûlez de calories quotidiennement. Aussi, n'ayez pas peur de faire de l'exercice plus d'une fois par jour. Diviser une séance d'entraînement de 60 minutes en deux séances de 30 minutes (ou trois de 20 minutes) est non seulement pratique, mais cela peut également vous aider à brûler plus de graisse, selon des recherches récentes.

Vous détestez l'exercice ? Voici 12 conseils d'entraînement. Secret n°4 : Mangez toute la journée
Oubliez environ trois grands repas carrés par jour. Goûtez plutôt à des collations saines ou à des repas plus petits. Manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée maintient un flux constant d'énergie disponible pour votre corps. Cela stimule votre métabolisme et la puissance de votre cerveau. Gardez des collations saines (fruits, légumes, noix, yaourt) avec vous tout au long de la journée. Assurez-vous simplement que vos repas principaux sont plus petits pour accueillir tous ces grignotages, ou vous ferez le plein de calories supplémentaires dont vous n'avez pas besoin. Et ne sautez pas de repas. Les personnes à la diète essaient souvent d'obtenir cet avantage supplémentaire de perte de poids en coupant des repas entiers au lieu de simplement couper des calories tout au long de la journée. Mais c'est contre-productif : sauter des repas force votre métabolisme à ralentir et à conserver des calories pour compenser le manque de nourriture.

Ainsi, lorsque vous mangez enfin, votre corps se souvient qu'il est resté longtemps sans nourriture et qu'il stockera plus de calories pour se préparer à la prochaine fois que vous le mourrez de faim. Évitez ces montagnes russes en mangeant à intervalles réguliers tout au long de la journée. Profitez de ces 10 idées de collations rapides et savoureuses. Secret n°5 : Lever un verre
Le chiffre sur la balance peut sembler bon lorsque vous n'avez pas bu assez d'eau, mais vous risquez une prise de poids importante en ne buvant pas assez. La déshydratation peut faire croire à votre cerveau que vous avez faim, alors au lieu d'en prendre une froide, c'est-à-dire de l'eau, vous prenez n'importe quelle collation à proximité. Un simple exercice de mathématiques peut illustrer l'importance de l'hydratation : 8 onces d'eau = 0 calorie 1 barre chocolatée du distributeur automatique du bureau = 270 calories.

Échanger cette barre chocolatée contre un verre d'eau, puis attendre 20 minutes pour voir si vous aviez vraiment faim en premier lieu = inestimable. Certains experts disent que votre corps brûle des calories supplémentaires en augmentant la température de l'eau glacée jusqu'à la température interne de votre corps, bien que d'autres ne soient pas d'accord. Pourtant, l'eau est rafraîchissante et hydratante - et vous brûlerez des calories en vous rendant au réfrigérateur ou à la fontaine. Secret n°6 : Mangez des aliments épicés
Augmenter la chaleur de vos repas peut faire plus que simplement ajouter une saveur amusante. Les aliments « piquants », tels que les jalapeños, les piments et les épices (comme le curry et le poivre de Cayenne), peuvent augmenter la température corporelle. La température corporelle et le métabolisme sont liés : lorsque vous brûlez de l'énergie, de la chaleur est libérée. En augmentant la température interne de votre corps, les aliments épicés peuvent temporairement augmenter votre métabolisme et stimuler l'utilisation des graisses stockées comme énergie. Les experts s'accordent à dire que manger des aliments épicés peut augmenter le sentiment de satiété.

Et plus tôt vous serez rassasié d'un repas, plus vite vous arrêterez de manger. Vous pouvez facilement vous épargner 100 calories par repas en prenant moins de bouchées, alors ajoutez la sauce piquante. Secret #7 : Comptez sur le calcium
La recherche montre que le calcium, un minéral essentiel, peut augmenter votre taux métabolique basal, ce qui stimule la perte de poids. Dans une étude financée par le National Dairy Council, les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en calcium et faible en calories augmentait la perte de graisse de 42%, contre seulement 8% pour un régime hypocalorique. Des études montrent également que les amateurs de produits laitiers sont moins susceptibles de souffrir du syndrome métabolique, dont les symptômes incluent l'hypertension artérielle, le cholestérol et les triglycérides, un mauvais contrôle de la glycémie et une augmentation de l'obésité abdominale, autant de facteurs qui augmentent le risque de diabète et de maladie cardiaque.

Si vous ne mangez pas suffisamment de produits laitiers riches en calcium, tels que le yaourt, le lait écrémé et les fromages faibles en gras, commencez à les ajouter à votre alimentation ou prenez un supplément de calcium quotidien. Essayez ces 10 recettes riches en calcium. À quel point êtes-vous conscient des calories ?
Bien que le comptage des calories semble être une tâche fastidieuse, avoir une connaissance de base des aliments qui vous enverront dans un piège de régime ne l'est pas. À quel point êtes-vous soucieux des calories ?


7 façons d'accélérer votre métabolisme

Votre corps peut ne pas brûler les calories rapidement en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un mode de vie sédentaire. Heureusement, vous pouvez prendre le contrôle de l'accélération de votre métabolisme. Qu'il s'agisse de dormir plus ou de manger toute la journée, utilisez ces 7 secrets pour faire tourner votre moteur intérieur.

Si le moteur de votre corps tourne à plein régime, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses – vous êtes déjà au maximum de vos performances. Mais si votre réservoir vacille à moitié vide, il y a place à amélioration. Utilisez ces 7 secrets pour faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure. Mesdames, démarrez vos moteurs ! Secret n°1 : Dormez plus
Le nombre de zzz que vous attrapez peut avoir un effet important sur votre tour de taille. La recherche montre que la privation de sommeil peut détraquer vos hormones de la faim et de l'appétit. Une étude conjointe de quatre ans menée par l'Université du Wisconsin et l'Université de Stanford a révélé que les adultes qui ne dormaient régulièrement que cinq heures par nuit augmentaient leurs niveaux de ghréline induisant la faim de 14,9% et réduisaient leurs niveaux de leptine coupe-faim de 15,5%.

Cela signifie un double problème pour vos cellules graisseuses : vous finissez par manger plus que ce dont vous avez besoin, ce qui vous laisse des kilos en trop à montrer. De combien de sommeil avez-vous besoin pour éviter cela ? Certaines personnes ne jurent que par quelques heures, mais les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Lisez 7 conseils pour une bonne nuit de sommeil. Secret n°2 : se réveiller plus tôt
Votre rituel du matin consiste-t-il uniquement à prendre une douche, à vous brosser les dents et à vous habiller ? Ensuite, vous négligez deux activités importantes qui pourraient stimuler votre métabolisme. La première : prenez votre petit-déjeuner – et le café ne compte pas. Sauter ce bol de flocons d'avoine peut sembler inoffensif, mais vous manquez la première occasion de la journée de relancer votre métabolisme.

Pensez-y en termes littéraux : le petit-déjeuner « brise » le « jeûne » de la nuit dans lequel votre corps était pour conserver les calories. Manger – en particulier un petit-déjeuner équilibré tous les jours – stimule votre métabolisme. Découvrez ces 10 idées de petits déjeuners sains. Deuxièmement, vous devez faire de l'exercice. Bien sûr, vous pourriez avoir du mal à vous débarrasser de ces draps confortables – qui ne le fait pas ? - mais c'est une bataille qui vaut la peine d'être gagnée. Pourquoi? Il stimule votre métabolisme. Vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée en faisant simplement les mêmes choses que vous faites toujours. Même une marche ou un jogging de 20 minutes fera la différence. Alors sautez cette deuxième tasse de café et enfilez vos chaussures de marche à la place.

Voici 5 exercices matinaux pour bien commencer la journée. Secret n°3 : Soyez actif
Cela semble impossible, mais vous pouvez - et devez - vous entraîner tous les jours. Les exercices cardiovasculaires (course à pied, natation, aérobic, marche) stimulent votre métabolisme, vous aident à brûler des calories et peuvent même temporairement supprimer votre appétit après l'entraînement. Mais ne laissez pas le cardio obtenir toute la gloire qui stimule le métabolisme. La musculation est également importante, car elle tonifie vos muscles et augmente la masse de tissu maigre, qui brûle plus de calories par livre que la graisse. Plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus vous brûlez de calories quotidiennement. Aussi, n'ayez pas peur de faire de l'exercice plus d'une fois par jour. Diviser un entraînement de 60 minutes en deux séances de 30 minutes (ou trois de 20 minutes) est non seulement pratique, mais cela peut également vous aider à brûler plus de graisse, selon des recherches récentes.

Vous détestez l'exercice ? Voici 12 conseils d'entraînement. Secret n°4 : Mangez toute la journée
Oubliez environ trois grands repas carrés par jour. Goûtez plutôt à des collations saines ou à des repas plus petits. Manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée maintient un flux constant d'énergie disponible pour votre corps. Cela stimule votre métabolisme et la puissance de votre cerveau. Gardez des collations saines (fruits, légumes, noix, yaourt) avec vous tout au long de la journée. Assurez-vous simplement que vos repas principaux sont plus petits pour accueillir tous ces grignotages, ou vous ferez le plein de calories supplémentaires dont vous n'avez pas besoin. Et ne sautez pas de repas. Les personnes à la diète essaient souvent d'obtenir cet avantage supplémentaire de perte de poids en coupant des repas entiers au lieu de simplement réduire les calories tout au long de la journée. Mais c'est contre-productif : sauter des repas force votre métabolisme à ralentir et à conserver des calories pour compenser le manque de nourriture.

Ainsi, lorsque vous mangez enfin, votre corps se souvient qu'il est resté longtemps sans nourriture et qu'il stockera plus de calories pour se préparer à la prochaine fois que vous le mourrez de faim. Évitez ces montagnes russes en mangeant à intervalles réguliers tout au long de la journée. Profitez de ces 10 idées de collations rapides et savoureuses. Secret #5 : Lever un verre
Le chiffre sur la balance peut sembler bon lorsque vous n'avez pas bu assez d'eau, mais vous risquez une prise de poids importante en ne buvant pas assez. La déshydratation peut faire croire à votre cerveau que vous avez faim, alors au lieu d'en prendre une froide, c'est-à-dire de l'eau, vous prenez n'importe quelle collation à proximité. Un simple exercice de mathématiques peut illustrer l'importance de l'hydratation : 8 onces d'eau = 0 calorie 1 barre chocolatée du distributeur automatique du bureau = 270 calories.

Échanger cette barre chocolatée contre un verre d'eau, puis attendre 20 minutes pour voir si vous aviez vraiment faim en premier lieu = inestimable. Certains experts disent que votre corps brûle des calories supplémentaires en augmentant la température de l'eau glacée jusqu'à la température interne de votre corps, bien que d'autres ne soient pas d'accord. Pourtant, l'eau est rafraîchissante et hydratante - et vous brûlerez des calories en vous rendant au réfrigérateur ou à la fontaine. Secret n°6 : Mangez des aliments épicés
Augmenter la chaleur de vos repas peut faire plus que simplement ajouter une saveur amusante. Les aliments « piquants », tels que les jalapeños, les piments et les épices (comme le curry et le poivre de Cayenne), peuvent augmenter la température corporelle. La température corporelle et le métabolisme sont liés : lorsque vous brûlez de l'énergie, de la chaleur est libérée. En augmentant la température interne de votre corps, les aliments épicés peuvent temporairement augmenter votre métabolisme et stimuler l'utilisation des graisses stockées comme énergie. Les experts s'accordent à dire que manger des aliments épicés peut augmenter le sentiment de satiété.

Et plus tôt vous serez rassasié d'un repas, plus vite vous arrêterez de manger. Vous pouvez facilement vous épargner 100 calories par repas en prenant moins de bouchées, alors ajoutez la sauce piquante. Secret #7 : Comptez sur le calcium
La recherche montre que le calcium, un minéral essentiel, peut augmenter votre taux métabolique basal, ce qui stimule la perte de poids. Dans une étude financée par le National Dairy Council, les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en calcium et faible en calories augmentait la perte de graisse de 42%, contre seulement 8% pour un régime hypocalorique. Des études montrent également que les amateurs de produits laitiers sont moins susceptibles de souffrir du syndrome métabolique, dont les symptômes incluent l'hypertension artérielle, le cholestérol et les triglycérides, un mauvais contrôle de la glycémie et une augmentation de l'obésité abdominale, autant de facteurs qui augmentent le risque de diabète et de maladie cardiaque.

Si vous ne mangez pas suffisamment de produits laitiers riches en calcium, tels que le yaourt, le lait écrémé et les fromages faibles en gras, commencez à les ajouter à votre alimentation ou prenez un supplément de calcium quotidien. Essayez ces 10 recettes riches en calcium. À quel point êtes-vous conscient des calories ?
Bien que le comptage des calories semble être une tâche fastidieuse, avoir une connaissance de base des aliments qui vous enverront dans un piège de régime ne l'est pas. À quel point êtes-vous soucieux des calories ?


7 façons d'accélérer votre métabolisme

Votre corps peut ne pas brûler les calories rapidement en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un mode de vie sédentaire. Heureusement, vous pouvez prendre le contrôle de l'accélération de votre métabolisme. Qu'il s'agisse de dormir plus ou de manger toute la journée, utilisez ces 7 secrets pour faire tourner votre moteur intérieur.

Si le moteur de votre corps tourne à plein régime, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses – vous êtes déjà au maximum de vos performances. Mais si votre réservoir vacille à moitié vide, il y a place à amélioration. Utilisez ces 7 secrets pour faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure. Mesdames, démarrez vos moteurs ! Secret n°1 : Dormez plus
Le nombre de zzz que vous attrapez peut avoir un effet important sur votre tour de taille. La recherche montre que la privation de sommeil peut détraquer vos hormones de la faim et de l'appétit. Une étude conjointe de quatre ans menée par l'Université du Wisconsin et l'Université de Stanford a révélé que les adultes qui ne dormaient régulièrement que cinq heures par nuit augmentaient leurs niveaux de ghréline induisant la faim de 14,9% et réduisaient leurs niveaux de leptine coupe-faim de 15,5%.

Cela signifie un double problème pour vos cellules graisseuses : vous finissez par manger plus que ce dont vous avez besoin, ce qui vous laisse des kilos en trop à montrer. De combien de sommeil avez-vous besoin pour éviter cela ? Certaines personnes ne jurent que par quelques heures, mais les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Lisez 7 conseils pour une bonne nuit de sommeil. Secret n°2 : se réveiller plus tôt
Votre rituel du matin consiste-t-il uniquement à prendre une douche, à vous brosser les dents et à vous habiller ? Ensuite, vous négligez deux activités importantes qui pourraient stimuler votre métabolisme. La première : prenez votre petit-déjeuner – et le café ne compte pas. Sauter ce bol de flocons d'avoine peut sembler inoffensif, mais vous manquez la première occasion de la journée de relancer votre métabolisme.

Pensez-y en termes littéraux : le petit-déjeuner « brise » le « jeûne » de la nuit dans lequel votre corps était pour conserver les calories. Manger – en particulier un petit-déjeuner équilibré tous les jours – stimule votre métabolisme. Découvrez ces 10 idées de petits déjeuners sains. Deuxièmement, vous devez faire de l'exercice. Bien sûr, vous pourriez avoir du mal à vous débarrasser de ces draps confortables – qui ne le fait pas ? – mais c'est une bataille qui vaut la peine d'être gagnée. Pourquoi? Il stimule votre métabolisme. Vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée en faisant simplement les mêmes choses que vous faites toujours. Même une marche ou un jogging de 20 minutes fera la différence. Alors sautez cette deuxième tasse de café et enfilez vos chaussures de marche à la place.

Voici 5 exercices matinaux pour commencer votre journée. Secret n°3 : Soyez actif
Cela semble impossible, mais vous pouvez - et devez - vous entraîner tous les jours. Les exercices cardiovasculaires (course à pied, natation, aérobic, marche) stimulent votre métabolisme, vous aident à brûler des calories et peuvent même temporairement supprimer votre appétit après l'entraînement. Mais ne laissez pas le cardio obtenir toute la gloire qui stimule le métabolisme. La musculation est également importante, car elle tonifie vos muscles et augmente la masse de tissu maigre, qui brûle plus de calories par livre que la graisse. Plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus vous brûlez de calories quotidiennement. Aussi, n'ayez pas peur de faire de l'exercice plus d'une fois par jour. Diviser un entraînement de 60 minutes en deux séances de 30 minutes (ou trois de 20 minutes) est non seulement pratique, mais cela peut également vous aider à brûler plus de graisse, selon des recherches récentes.

Vous détestez l'exercice ? Voici 12 conseils d'entraînement. Secret n°4 : Mangez toute la journée
Oubliez environ trois grands repas carrés par jour. Goûtez plutôt à des collations saines ou à des repas plus petits. Manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée maintient un flux constant d'énergie disponible pour votre corps. Cela stimule votre métabolisme et la puissance de votre cerveau. Gardez des collations saines (fruits, légumes, noix, yaourt) avec vous tout au long de la journée. Assurez-vous simplement que vos repas principaux sont plus petits pour accueillir tous ces grignotages, ou vous ferez le plein de calories supplémentaires dont vous n'avez pas besoin. Et ne sautez pas de repas. Les personnes à la diète essaient souvent d'obtenir cet avantage supplémentaire de perte de poids en coupant des repas entiers au lieu de simplement couper des calories tout au long de la journée. Mais c'est contre-productif : sauter des repas force votre métabolisme à ralentir et à conserver des calories pour compenser le manque de nourriture.

Ainsi, lorsque vous mangez enfin, votre corps se souvient qu'il est resté longtemps sans nourriture et qu'il stockera plus de calories pour se préparer à la prochaine fois que vous le mourrez de faim. Évitez ces montagnes russes en mangeant à intervalles réguliers tout au long de la journée. Profitez de ces 10 idées de collations rapides et savoureuses. Secret n°5 : Lever un verre
Le chiffre sur la balance peut sembler bon lorsque vous n'avez pas bu assez d'eau, mais vous risquez une prise de poids importante en ne buvant pas assez. La déshydratation peut faire croire à votre cerveau que vous avez faim, alors au lieu d'en prendre une froide, c'est-à-dire de l'eau, vous prenez n'importe quelle collation à proximité. Un simple exercice de mathématiques peut illustrer l'importance de l'hydratation : 8 onces d'eau = 0 calorie 1 barre chocolatée du distributeur automatique du bureau = 270 calories.

Échanger cette barre chocolatée contre un verre d'eau, puis attendre 20 minutes pour voir si vous aviez vraiment faim en premier lieu = inestimable. Certains experts disent que votre corps brûle des calories supplémentaires en augmentant la température de l'eau glacée jusqu'à la température interne de votre corps, bien que d'autres ne soient pas d'accord. Pourtant, l'eau est rafraîchissante et hydratante - et vous brûlerez des calories en vous rendant au réfrigérateur ou à la fontaine. Secret n°6 : Mangez des aliments épicés
Augmenter la chaleur de vos repas peut faire plus que simplement ajouter une saveur amusante. Les aliments « piquants », tels que les jalapeños, les piments et les épices (comme le curry et le poivre de Cayenne), peuvent augmenter la température corporelle. La température corporelle et le métabolisme sont liés : lorsque vous brûlez de l'énergie, de la chaleur est libérée. En augmentant la température interne de votre corps, les aliments épicés peuvent temporairement augmenter votre métabolisme et stimuler l'utilisation des graisses stockées comme énergie. Les experts s'accordent à dire que manger des aliments épicés peut augmenter le sentiment de satiété.

Et plus tôt vous serez rassasié d'un repas, plus vite vous arrêterez de manger. Vous pouvez facilement vous épargner 100 calories par repas en prenant moins de bouchées, alors ajoutez la sauce piquante. Secret #7 : Comptez sur le calcium
La recherche montre que le calcium, un minéral essentiel, peut augmenter votre taux métabolique basal, ce qui stimule la perte de poids. Dans une étude financée par le National Dairy Council, les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en calcium et faible en calories augmentait la perte de graisse de 42%, contre seulement 8% pour un régime hypocalorique. Des études montrent également que les amateurs de produits laitiers sont moins susceptibles de souffrir du syndrome métabolique, dont les symptômes incluent l'hypertension artérielle, le cholestérol et les triglycérides, un mauvais contrôle de la glycémie et une augmentation de l'obésité abdominale, autant de facteurs qui augmentent le risque de diabète et de maladie cardiaque.

Si vous ne mangez pas suffisamment de produits laitiers riches en calcium, tels que le yaourt, le lait écrémé et les fromages faibles en gras, commencez à les ajouter à votre alimentation ou prenez un supplément de calcium quotidien. Essayez ces 10 recettes riches en calcium. À quel point êtes-vous conscient des calories ?
Bien que le comptage des calories semble être une tâche fastidieuse, avoir une connaissance de base des aliments qui vous enverront dans un piège de régime ne l'est pas. À quel point êtes-vous soucieux des calories ?


7 façons d'accélérer votre métabolisme

Votre corps peut ne pas brûler les calories rapidement en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un mode de vie sédentaire. Heureusement, vous pouvez prendre le contrôle de l'accélération de votre métabolisme. Qu'il s'agisse de dormir davantage ou de manger toute la journée, utilisez ces 7 secrets pour faire tourner votre moteur intérieur.

Si le moteur de votre corps tourne à plein régime, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses – vous êtes déjà au maximum de vos performances. Mais si votre réservoir vacille à moitié vide, il y a place à amélioration. Utilisez ces 7 secrets pour faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure. Mesdames, démarrez vos moteurs ! Secret n°1 : Dormez plus
Le nombre de zzz que vous attrapez peut avoir un effet important sur votre tour de taille. La recherche montre que la privation de sommeil peut détraquer vos hormones de la faim et de l'appétit. Une étude conjointe de quatre ans menée par l'Université du Wisconsin et l'Université de Stanford a révélé que les adultes qui ne dormaient régulièrement que cinq heures par nuit augmentaient leurs niveaux de ghréline induisant la faim de 14,9% et réduisaient leurs niveaux de leptine coupe-faim de 15,5%.

Cela signifie un double problème pour vos cellules graisseuses : vous finissez par manger plus que ce dont vous avez besoin, ce qui vous laisse des kilos en trop à montrer. De combien de sommeil avez-vous besoin pour éviter cela ? Certaines personnes ne jurent que par quelques heures, mais les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Lisez 7 conseils pour une bonne nuit de sommeil. Secret n°2 : se réveiller plus tôt
Votre rituel du matin consiste-t-il uniquement à prendre une douche, à vous brosser les dents et à vous habiller ? Ensuite, vous négligez deux activités importantes qui pourraient stimuler votre métabolisme. La première : prenez votre petit-déjeuner – et le café ne compte pas. Sauter ce bol de flocons d'avoine peut sembler inoffensif, mais vous manquez la première occasion de la journée de relancer votre métabolisme.

Pensez-y en termes littéraux : le petit-déjeuner « brise » le « jeûne » de la nuit dans lequel votre corps était pour conserver les calories. Manger – en particulier un petit-déjeuner équilibré tous les jours – stimule votre métabolisme. Découvrez ces 10 idées de petits déjeuners sains. Deuxièmement, vous devez faire de l'exercice. Bien sûr, vous pourriez avoir du mal à vous débarrasser de ces draps confortables – qui ne le fait pas ? – mais c'est une bataille qui vaut la peine d'être gagnée. Pourquoi? Il stimule votre métabolisme. Vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée en faisant simplement les mêmes choses que vous faites toujours. Même une marche ou un jogging de 20 minutes fera la différence. Alors sautez cette deuxième tasse de café et enfilez plutôt vos chaussures de marche.

Voici 5 exercices matinaux pour bien commencer la journée. Secret n°3 : Soyez actif
Cela semble impossible, mais vous pouvez - et devez - vous entraîner tous les jours. Les exercices cardiovasculaires (course à pied, natation, aérobic, marche) stimulent votre métabolisme, vous aident à brûler des calories et peuvent même temporairement supprimer votre appétit après l'entraînement. Mais ne laissez pas le cardio obtenir toute la gloire qui stimule le métabolisme. La musculation est également importante, car elle tonifie vos muscles et augmente la masse de tissu maigre, qui brûle plus de calories par livre que la graisse. Plus vous avez de tissu musculaire maigre, plus vous brûlez de calories quotidiennement. Aussi, n'ayez pas peur de faire de l'exercice plus d'une fois par jour. Diviser une séance d'entraînement de 60 minutes en deux séances de 30 minutes (ou trois de 20 minutes) est non seulement pratique, mais cela peut également vous aider à brûler plus de graisse, selon des recherches récentes.

Vous détestez l'exercice ? Voici 12 conseils d'entraînement. Secret n°4 : Mangez toute la journée
Oubliez environ trois grands repas carrés par jour. Goûtez plutôt à des collations saines ou à des repas plus petits. Manger 5 à 6 petits repas tout au long de la journée maintient un flux constant d'énergie disponible pour votre corps. Cela stimule votre métabolisme et la puissance de votre cerveau. Gardez des collations saines (fruits, légumes, noix, yaourt) avec vous tout au long de la journée. Assurez-vous simplement que vos repas principaux sont plus petits pour accueillir tous ces grignotages, ou vous ferez le plein de calories supplémentaires dont vous n'avez pas besoin. Et ne sautez pas de repas. Les personnes à la diète essaient souvent d'obtenir cet avantage supplémentaire de perte de poids en coupant des repas entiers au lieu de simplement couper des calories tout au long de la journée. Mais c'est contre-productif : sauter des repas force votre métabolisme à ralentir et à conserver des calories pour compenser le manque de nourriture.

Ainsi, lorsque vous mangez enfin, votre corps se souvient qu'il est resté longtemps sans nourriture et qu'il stockera plus de calories pour se préparer à la prochaine fois que vous le mourrez de faim. Évitez ces montagnes russes en mangeant à intervalles réguliers tout au long de la journée. Profitez de ces 10 idées de collations rapides et savoureuses. Secret n°5 : Lever un verre
Le chiffre sur la balance peut sembler bon lorsque vous n'avez pas bu assez d'eau, mais vous risquez une prise de poids importante en ne buvant pas assez. La déshydratation peut faire croire à votre cerveau que vous avez faim, alors au lieu d'en prendre une froide, c'est-à-dire de l'eau, vous prenez n'importe quelle collation à proximité. Un simple exercice de mathématiques peut illustrer l'importance de l'hydratation : 8 onces d'eau = 0 calorie 1 barre chocolatée du distributeur automatique du bureau = 270 calories.

Échanger cette barre chocolatée contre un verre d'eau, puis attendre 20 minutes pour voir si vous aviez vraiment faim en premier lieu = inestimable. Certains experts disent que votre corps brûle des calories supplémentaires en augmentant la température de l'eau glacée jusqu'à la température interne de votre corps, bien que d'autres ne soient pas d'accord. Pourtant, l'eau est rafraîchissante et hydratante - et vous brûlerez des calories en vous rendant au réfrigérateur ou à la fontaine. Secret n°6 : Mangez des aliments épicés
Augmenter la chaleur de vos repas peut faire plus que simplement ajouter une saveur amusante. Les aliments « piquants », tels que les jalapeños, les piments et les épices (comme le curry et le poivre de Cayenne), peuvent augmenter la température corporelle. La température corporelle et le métabolisme sont liés : lorsque vous brûlez de l'énergie, de la chaleur est libérée. En augmentant la température interne de votre corps, les aliments épicés peuvent temporairement augmenter votre métabolisme et stimuler l'utilisation des graisses stockées comme énergie. Les experts s'accordent à dire que manger des aliments épicés peut augmenter le sentiment de satiété.

Et plus tôt vous serez rassasié d'un repas, plus vite vous arrêterez de manger. Vous pouvez facilement vous épargner 100 calories par repas en prenant moins de bouchées, alors ajoutez la sauce piquante. Secret #7 : Comptez sur le calcium
La recherche montre que le calcium, un minéral essentiel, peut augmenter votre taux métabolique basal, ce qui stimule la perte de poids. Dans une étude financée par le National Dairy Council, les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en calcium et faible en calories augmentait la perte de graisse de 42%, contre seulement 8% pour un régime hypocalorique. Des études montrent également que les amateurs de produits laitiers sont moins susceptibles de souffrir du syndrome métabolique, dont les symptômes incluent l'hypertension artérielle, le cholestérol et les triglycérides, un mauvais contrôle de la glycémie et une augmentation de l'obésité abdominale, autant de facteurs qui augmentent le risque de diabète et de maladie cardiaque.

Si vous ne mangez pas suffisamment de produits laitiers riches en calcium, tels que le yaourt, le lait écrémé et les fromages faibles en gras, commencez à les ajouter à votre alimentation ou prenez un supplément de calcium quotidien. Essayez ces 10 recettes riches en calcium. À quel point êtes-vous conscient des calories ?
Bien que le comptage des calories semble être une tâche fastidieuse, avoir une connaissance de base des aliments qui vous enverront dans un piège de régime ne l'est pas. À quel point êtes-vous soucieux des calories ?


7 façons d'accélérer votre métabolisme

Votre corps peut ne pas brûler les calories rapidement en raison de mauvaises habitudes alimentaires et d'un mode de vie sédentaire. Heureusement, vous pouvez prendre le contrôle de l'accélération de votre métabolisme. Qu'il s'agisse de dormir plus ou de manger toute la journée, utilisez ces 7 secrets pour faire tourner votre moteur intérieur.

Si le moteur de votre corps tourne à plein régime, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter votre potentiel de combustion des graisses – vous êtes déjà au maximum de vos performances. But if your tank is teetering on half-empty, there’s room for improvement. Use these 7 secrets to shift your metabolism into high gear. Ladies, start your engines! Secret #1: Get more sleep
The number of zzz’s you catch can have a big effect on your waistline. Research shows that sleep deprivation can send your hunger and appetite hormones out of whack. A four-year joint study by the University of Wisconsin and Stanford University found that adults who regularly slept for only five hours a night increased their levels of hunger-inducing ghrelin by 14.9% and lowered their levels of appetite-suppressing leptin by 15.5%.

This means double trouble for your fat cells: You end up eating more than you need, leaving you with extra pounds to show for it. How much sleep do you need to avoid this? Some people swear by a few hours, but experts recommend 7-8 hours of uninterrupted sleep each night. Read 7 Tips for a Good Night’s Sleep. Secret #2: Wake up earlier
Does your morning ritual consist only of showering, brushing your teeth and getting dressed? Then you’re neglecting two important activities that could boost your metabolism. The first: Eat breakfast – and coffee doesn’t count. Skipping that bowl of oatmeal might sound harmless, but you’re missing the first opportunity of the day to jumpstart your metabolism.

Think of it in literal terms: Breakfast is “breaking” the overnight “fast” your body was in to conserve calories. Eating – especially a balanced breakfast every day – stimulates your metabolism. Check out these 10 healthy breakfast ideas. Secondly, you should exercise. Sure, you might struggle to throw off those cozy sheets – who doesn’t? – but it’s a battle worth winning. Pourquoi? It boosts your metabolism. You’ll burn more calories throughout the day simply doing the same stuff you always do. Even a 20-minute walk or jog will make a difference. So skip that second cup o’ joe and strap on your walking shoes instead.

Here are 5 morning exercises to start your day. Secret #3: Get active
Sounds impossible, but you can - and should - work out every day. Cardiovascular exercise (running, swimming, aerobics, walking) stimulates your metabolism, helps you burn calories and can even temporarily suppress your appetite post-workout. But don’t let cardio get all the metabolic-boosting glory. Weight training is important too, because it tones your muscles and boosts lean tissue mass, which burns more calories per pound than fat. The more lean muscle tissue you have, the more calories you burn daily. Also, don’t be afraid to exercise more than once a day. Breaking up a 60-minute workout into two 30-minute (or three 20-minute) sessions is not only convenient, but also it may help you burn more fat, according to recent research.

Hate exercise? Here are 12 workout tips. Secret #4: Eat all day
Forget about three large square meals a day. Graze on healthy snacks or nosh on smaller meals instead. Eating 5-6 small meals throughout the day keeps a steady stream of energy available to your body. This boosts your metabolism and your brain power. Keep healthy snacks (fruits, veggies, nuts, yogurt) with you throughout the day. Just be sure your main meals are smaller to accommodate all this snacking, or you’ll load up on extra calories you don’t need. And don’t skip meals. Dieters often try to get that extra weight-loss edge by cutting entire meals instead of just cutting calories throughout the day. But this is counterproductive: Skipping meals forces your metabolism to slow down and conserve calories to compensate for the lack of food.

So when you finally do eat, your body remembers that it went for a long time without food and will store more calories to prepare for the next time you'll starve it. Stay off this roller-coaster by eating at regular intervals throughout the entire day. Enjoy these 10 quick and tasty snack ideas. Secret #5: Raise a glass
The number on the scale may look good when you haven’t had enough water, but you’re risking major weight gain by not drinking enough. Dehydration can trick your brain into thinking you’re hungry, so instead of reaching for a cold one – water, that is – you reach for whatever snack is nearby. A simple exercise in math may illustrate the importance of hydration: 8 ounces of water = 0 calories 1 candy bar from the office vending machine = 270 calories.

Swapping that candy bar for a glass of water, then waiting 20 minutes to see if you were really hungry in the first place = priceless. Some experts say that your body burns extra calories as it works to raise the temperature of icy water to your internal body temperature, although others disagree. Still, water is refreshing and hydrating - and you’ll burn calories on your walk over to the fridge or fountain. Secret #6: Eat spicy foods
Turning up the heat on your meals may do more than just add fun flavor. “Hot” foods, such as jalapeños, chili peppers and spices (like curry and cayenne), may increase body temperature. Body temperature and metabolism are related: As you burn energy, heat is released. By increasing your internal body temperature, spicy foods may temporarily raise your metabolism and stimulate the use of stored fat as energy. Experts agree that eating spicy foods can increase feelings of satiety.

And the sooner you’re satisfied at a meal, the faster you’ll stop eating. You can easily save yourself 100 calories at a meal by taking fewer bites, so pile on the hot sauce. Secret #7: Count on calcium
Research shows that calcium, an essential mineral, can boost your basal metabolic rate, which boosts weight loss. In a National Dairy Council-funded study, researchers found that a high-calcium, low-calorie diet boosted fat loss by 42%, compared to only 8% for just a low-calorie diet. Studies also show that dairy lovers are less likely to suffer from metabolic syndrome, whose symptoms include high blood pressure, cholesterol and triglycerides, poor blood sugar control and increased abdominal obesity – all factors that increase risk of diabetes and heart disease.

If you don’t eat enough calcium-rich dairy foods – such as yogurt, skim milk and low-fat cheeses – start adding them to your diet or take a daily calcium supplement. Try these 10 calcium-rich recipes. How Calorie-Conscious are You?
Although calorie-counting seems like a tedious task, having a basic knowledge of which foods will send you into a diet trap isn’t. How calorie-conscious are you?


7 Ways to Speed Up Your Metabolism

Y our body may not be burning calories quickly because of poor eating habits and a sedentary lifestyle. Fortunately, you can take control of speeding up your metabolism. From getting more sleep to eating all day, use these 7 secrets to rev up your inner engine.

If your body’s engine is running at full-speed, there’s little you can do to boost your fat-burning potential – you’re already performing at peak. But if your tank is teetering on half-empty, there’s room for improvement. Use these 7 secrets to shift your metabolism into high gear. Ladies, start your engines! Secret #1: Get more sleep
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This means double trouble for your fat cells: You end up eating more than you need, leaving you with extra pounds to show for it. How much sleep do you need to avoid this? Some people swear by a few hours, but experts recommend 7-8 hours of uninterrupted sleep each night. Read 7 Tips for a Good Night’s Sleep. Secret #2: Wake up earlier
Does your morning ritual consist only of showering, brushing your teeth and getting dressed? Then you’re neglecting two important activities that could boost your metabolism. The first: Eat breakfast – and coffee doesn’t count. Skipping that bowl of oatmeal might sound harmless, but you’re missing the first opportunity of the day to jumpstart your metabolism.

Think of it in literal terms: Breakfast is “breaking” the overnight “fast” your body was in to conserve calories. Eating – especially a balanced breakfast every day – stimulates your metabolism. Check out these 10 healthy breakfast ideas. Secondly, you should exercise. Sure, you might struggle to throw off those cozy sheets – who doesn’t? – but it’s a battle worth winning. Pourquoi? It boosts your metabolism. You’ll burn more calories throughout the day simply doing the same stuff you always do. Even a 20-minute walk or jog will make a difference. So skip that second cup o’ joe and strap on your walking shoes instead.

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Hate exercise? Here are 12 workout tips. Secret #4: Eat all day
Forget about three large square meals a day. Graze on healthy snacks or nosh on smaller meals instead. Eating 5-6 small meals throughout the day keeps a steady stream of energy available to your body. This boosts your metabolism and your brain power. Keep healthy snacks (fruits, veggies, nuts, yogurt) with you throughout the day. Just be sure your main meals are smaller to accommodate all this snacking, or you’ll load up on extra calories you don’t need. And don’t skip meals. Dieters often try to get that extra weight-loss edge by cutting entire meals instead of just cutting calories throughout the day. But this is counterproductive: Skipping meals forces your metabolism to slow down and conserve calories to compensate for the lack of food.

So when you finally do eat, your body remembers that it went for a long time without food and will store more calories to prepare for the next time you'll starve it. Stay off this roller-coaster by eating at regular intervals throughout the entire day. Enjoy these 10 quick and tasty snack ideas. Secret #5: Raise a glass
The number on the scale may look good when you haven’t had enough water, but you’re risking major weight gain by not drinking enough. Dehydration can trick your brain into thinking you’re hungry, so instead of reaching for a cold one – water, that is – you reach for whatever snack is nearby. A simple exercise in math may illustrate the importance of hydration: 8 ounces of water = 0 calories 1 candy bar from the office vending machine = 270 calories.

Swapping that candy bar for a glass of water, then waiting 20 minutes to see if you were really hungry in the first place = priceless. Some experts say that your body burns extra calories as it works to raise the temperature of icy water to your internal body temperature, although others disagree. Still, water is refreshing and hydrating - and you’ll burn calories on your walk over to the fridge or fountain. Secret #6: Eat spicy foods
Turning up the heat on your meals may do more than just add fun flavor. “Hot” foods, such as jalapeños, chili peppers and spices (like curry and cayenne), may increase body temperature. Body temperature and metabolism are related: As you burn energy, heat is released. By increasing your internal body temperature, spicy foods may temporarily raise your metabolism and stimulate the use of stored fat as energy. Experts agree that eating spicy foods can increase feelings of satiety.

And the sooner you’re satisfied at a meal, the faster you’ll stop eating. You can easily save yourself 100 calories at a meal by taking fewer bites, so pile on the hot sauce. Secret #7: Count on calcium
Research shows that calcium, an essential mineral, can boost your basal metabolic rate, which boosts weight loss. In a National Dairy Council-funded study, researchers found that a high-calcium, low-calorie diet boosted fat loss by 42%, compared to only 8% for just a low-calorie diet. Studies also show that dairy lovers are less likely to suffer from metabolic syndrome, whose symptoms include high blood pressure, cholesterol and triglycerides, poor blood sugar control and increased abdominal obesity – all factors that increase risk of diabetes and heart disease.

If you don’t eat enough calcium-rich dairy foods – such as yogurt, skim milk and low-fat cheeses – start adding them to your diet or take a daily calcium supplement. Try these 10 calcium-rich recipes. How Calorie-Conscious are You?
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7 Ways to Speed Up Your Metabolism

Y our body may not be burning calories quickly because of poor eating habits and a sedentary lifestyle. Fortunately, you can take control of speeding up your metabolism. From getting more sleep to eating all day, use these 7 secrets to rev up your inner engine.

If your body’s engine is running at full-speed, there’s little you can do to boost your fat-burning potential – you’re already performing at peak. But if your tank is teetering on half-empty, there’s room for improvement. Use these 7 secrets to shift your metabolism into high gear. Ladies, start your engines! Secret #1: Get more sleep
The number of zzz’s you catch can have a big effect on your waistline. Research shows that sleep deprivation can send your hunger and appetite hormones out of whack. A four-year joint study by the University of Wisconsin and Stanford University found that adults who regularly slept for only five hours a night increased their levels of hunger-inducing ghrelin by 14.9% and lowered their levels of appetite-suppressing leptin by 15.5%.

This means double trouble for your fat cells: You end up eating more than you need, leaving you with extra pounds to show for it. How much sleep do you need to avoid this? Some people swear by a few hours, but experts recommend 7-8 hours of uninterrupted sleep each night. Read 7 Tips for a Good Night’s Sleep. Secret #2: Wake up earlier
Does your morning ritual consist only of showering, brushing your teeth and getting dressed? Then you’re neglecting two important activities that could boost your metabolism. The first: Eat breakfast – and coffee doesn’t count. Skipping that bowl of oatmeal might sound harmless, but you’re missing the first opportunity of the day to jumpstart your metabolism.

Think of it in literal terms: Breakfast is “breaking” the overnight “fast” your body was in to conserve calories. Eating – especially a balanced breakfast every day – stimulates your metabolism. Check out these 10 healthy breakfast ideas. Secondly, you should exercise. Sure, you might struggle to throw off those cozy sheets – who doesn’t? – but it’s a battle worth winning. Pourquoi? It boosts your metabolism. You’ll burn more calories throughout the day simply doing the same stuff you always do. Even a 20-minute walk or jog will make a difference. So skip that second cup o’ joe and strap on your walking shoes instead.

Here are 5 morning exercises to start your day. Secret #3: Get active
Sounds impossible, but you can - and should - work out every day. Cardiovascular exercise (running, swimming, aerobics, walking) stimulates your metabolism, helps you burn calories and can even temporarily suppress your appetite post-workout. But don’t let cardio get all the metabolic-boosting glory. Weight training is important too, because it tones your muscles and boosts lean tissue mass, which burns more calories per pound than fat. The more lean muscle tissue you have, the more calories you burn daily. Also, don’t be afraid to exercise more than once a day. Breaking up a 60-minute workout into two 30-minute (or three 20-minute) sessions is not only convenient, but also it may help you burn more fat, according to recent research.

Hate exercise? Here are 12 workout tips. Secret #4: Eat all day
Forget about three large square meals a day. Graze on healthy snacks or nosh on smaller meals instead. Eating 5-6 small meals throughout the day keeps a steady stream of energy available to your body. This boosts your metabolism and your brain power. Keep healthy snacks (fruits, veggies, nuts, yogurt) with you throughout the day. Just be sure your main meals are smaller to accommodate all this snacking, or you’ll load up on extra calories you don’t need. And don’t skip meals. Dieters often try to get that extra weight-loss edge by cutting entire meals instead of just cutting calories throughout the day. But this is counterproductive: Skipping meals forces your metabolism to slow down and conserve calories to compensate for the lack of food.

So when you finally do eat, your body remembers that it went for a long time without food and will store more calories to prepare for the next time you'll starve it. Stay off this roller-coaster by eating at regular intervals throughout the entire day. Enjoy these 10 quick and tasty snack ideas. Secret #5: Raise a glass
The number on the scale may look good when you haven’t had enough water, but you’re risking major weight gain by not drinking enough. Dehydration can trick your brain into thinking you’re hungry, so instead of reaching for a cold one – water, that is – you reach for whatever snack is nearby. A simple exercise in math may illustrate the importance of hydration: 8 ounces of water = 0 calories 1 candy bar from the office vending machine = 270 calories.

Swapping that candy bar for a glass of water, then waiting 20 minutes to see if you were really hungry in the first place = priceless. Some experts say that your body burns extra calories as it works to raise the temperature of icy water to your internal body temperature, although others disagree. Still, water is refreshing and hydrating - and you’ll burn calories on your walk over to the fridge or fountain. Secret #6: Eat spicy foods
Turning up the heat on your meals may do more than just add fun flavor. “Hot” foods, such as jalapeños, chili peppers and spices (like curry and cayenne), may increase body temperature. Body temperature and metabolism are related: As you burn energy, heat is released. By increasing your internal body temperature, spicy foods may temporarily raise your metabolism and stimulate the use of stored fat as energy. Experts agree that eating spicy foods can increase feelings of satiety.

And the sooner you’re satisfied at a meal, the faster you’ll stop eating. You can easily save yourself 100 calories at a meal by taking fewer bites, so pile on the hot sauce. Secret #7: Count on calcium
Research shows that calcium, an essential mineral, can boost your basal metabolic rate, which boosts weight loss. In a National Dairy Council-funded study, researchers found that a high-calcium, low-calorie diet boosted fat loss by 42%, compared to only 8% for just a low-calorie diet. Studies also show that dairy lovers are less likely to suffer from metabolic syndrome, whose symptoms include high blood pressure, cholesterol and triglycerides, poor blood sugar control and increased abdominal obesity – all factors that increase risk of diabetes and heart disease.

If you don’t eat enough calcium-rich dairy foods – such as yogurt, skim milk and low-fat cheeses – start adding them to your diet or take a daily calcium supplement. Try these 10 calcium-rich recipes. How Calorie-Conscious are You?
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Y our body may not be burning calories quickly because of poor eating habits and a sedentary lifestyle. Fortunately, you can take control of speeding up your metabolism. From getting more sleep to eating all day, use these 7 secrets to rev up your inner engine.

If your body’s engine is running at full-speed, there’s little you can do to boost your fat-burning potential – you’re already performing at peak. But if your tank is teetering on half-empty, there’s room for improvement. Use these 7 secrets to shift your metabolism into high gear. Ladies, start your engines! Secret #1: Get more sleep
The number of zzz’s you catch can have a big effect on your waistline. Research shows that sleep deprivation can send your hunger and appetite hormones out of whack. A four-year joint study by the University of Wisconsin and Stanford University found that adults who regularly slept for only five hours a night increased their levels of hunger-inducing ghrelin by 14.9% and lowered their levels of appetite-suppressing leptin by 15.5%.

This means double trouble for your fat cells: You end up eating more than you need, leaving you with extra pounds to show for it. How much sleep do you need to avoid this? Some people swear by a few hours, but experts recommend 7-8 hours of uninterrupted sleep each night. Read 7 Tips for a Good Night’s Sleep. Secret #2: Wake up earlier
Does your morning ritual consist only of showering, brushing your teeth and getting dressed? Then you’re neglecting two important activities that could boost your metabolism. The first: Eat breakfast – and coffee doesn’t count. Skipping that bowl of oatmeal might sound harmless, but you’re missing the first opportunity of the day to jumpstart your metabolism.

Think of it in literal terms: Breakfast is “breaking” the overnight “fast” your body was in to conserve calories. Eating – especially a balanced breakfast every day – stimulates your metabolism. Check out these 10 healthy breakfast ideas. Secondly, you should exercise. Sure, you might struggle to throw off those cozy sheets – who doesn’t? – but it’s a battle worth winning. Pourquoi? It boosts your metabolism. You’ll burn more calories throughout the day simply doing the same stuff you always do. Even a 20-minute walk or jog will make a difference. So skip that second cup o’ joe and strap on your walking shoes instead.

Here are 5 morning exercises to start your day. Secret #3: Get active
Sounds impossible, but you can - and should - work out every day. Cardiovascular exercise (running, swimming, aerobics, walking) stimulates your metabolism, helps you burn calories and can even temporarily suppress your appetite post-workout. But don’t let cardio get all the metabolic-boosting glory. Weight training is important too, because it tones your muscles and boosts lean tissue mass, which burns more calories per pound than fat. The more lean muscle tissue you have, the more calories you burn daily. Also, don’t be afraid to exercise more than once a day. Breaking up a 60-minute workout into two 30-minute (or three 20-minute) sessions is not only convenient, but also it may help you burn more fat, according to recent research.

Hate exercise? Here are 12 workout tips. Secret #4: Eat all day
Forget about three large square meals a day. Graze on healthy snacks or nosh on smaller meals instead. Eating 5-6 small meals throughout the day keeps a steady stream of energy available to your body. This boosts your metabolism and your brain power. Keep healthy snacks (fruits, veggies, nuts, yogurt) with you throughout the day. Just be sure your main meals are smaller to accommodate all this snacking, or you’ll load up on extra calories you don’t need. And don’t skip meals. Dieters often try to get that extra weight-loss edge by cutting entire meals instead of just cutting calories throughout the day. But this is counterproductive: Skipping meals forces your metabolism to slow down and conserve calories to compensate for the lack of food.

So when you finally do eat, your body remembers that it went for a long time without food and will store more calories to prepare for the next time you'll starve it. Stay off this roller-coaster by eating at regular intervals throughout the entire day. Enjoy these 10 quick and tasty snack ideas. Secret #5: Raise a glass
The number on the scale may look good when you haven’t had enough water, but you’re risking major weight gain by not drinking enough. Dehydration can trick your brain into thinking you’re hungry, so instead of reaching for a cold one – water, that is – you reach for whatever snack is nearby. A simple exercise in math may illustrate the importance of hydration: 8 ounces of water = 0 calories 1 candy bar from the office vending machine = 270 calories.

Swapping that candy bar for a glass of water, then waiting 20 minutes to see if you were really hungry in the first place = priceless. Some experts say that your body burns extra calories as it works to raise the temperature of icy water to your internal body temperature, although others disagree. Still, water is refreshing and hydrating - and you’ll burn calories on your walk over to the fridge or fountain. Secret #6: Eat spicy foods
Turning up the heat on your meals may do more than just add fun flavor. “Hot” foods, such as jalapeños, chili peppers and spices (like curry and cayenne), may increase body temperature. Body temperature and metabolism are related: As you burn energy, heat is released. By increasing your internal body temperature, spicy foods may temporarily raise your metabolism and stimulate the use of stored fat as energy. Experts agree that eating spicy foods can increase feelings of satiety.

And the sooner you’re satisfied at a meal, the faster you’ll stop eating. You can easily save yourself 100 calories at a meal by taking fewer bites, so pile on the hot sauce. Secret #7: Count on calcium
Research shows that calcium, an essential mineral, can boost your basal metabolic rate, which boosts weight loss. In a National Dairy Council-funded study, researchers found that a high-calcium, low-calorie diet boosted fat loss by 42%, compared to only 8% for just a low-calorie diet. Studies also show that dairy lovers are less likely to suffer from metabolic syndrome, whose symptoms include high blood pressure, cholesterol and triglycerides, poor blood sugar control and increased abdominal obesity – all factors that increase risk of diabetes and heart disease.

If you don’t eat enough calcium-rich dairy foods – such as yogurt, skim milk and low-fat cheeses – start adding them to your diet or take a daily calcium supplement. Try these 10 calcium-rich recipes. How Calorie-Conscious are You?
Although calorie-counting seems like a tedious task, having a basic knowledge of which foods will send you into a diet trap isn’t. How calorie-conscious are you?


7 Ways to Speed Up Your Metabolism

Y our body may not be burning calories quickly because of poor eating habits and a sedentary lifestyle. Fortunately, you can take control of speeding up your metabolism. From getting more sleep to eating all day, use these 7 secrets to rev up your inner engine.

If your body’s engine is running at full-speed, there’s little you can do to boost your fat-burning potential – you’re already performing at peak. But if your tank is teetering on half-empty, there’s room for improvement. Use these 7 secrets to shift your metabolism into high gear. Ladies, start your engines! Secret #1: Get more sleep
The number of zzz’s you catch can have a big effect on your waistline. Research shows that sleep deprivation can send your hunger and appetite hormones out of whack. A four-year joint study by the University of Wisconsin and Stanford University found that adults who regularly slept for only five hours a night increased their levels of hunger-inducing ghrelin by 14.9% and lowered their levels of appetite-suppressing leptin by 15.5%.

This means double trouble for your fat cells: You end up eating more than you need, leaving you with extra pounds to show for it. How much sleep do you need to avoid this? Some people swear by a few hours, but experts recommend 7-8 hours of uninterrupted sleep each night. Read 7 Tips for a Good Night’s Sleep. Secret #2: Wake up earlier
Does your morning ritual consist only of showering, brushing your teeth and getting dressed? Then you’re neglecting two important activities that could boost your metabolism. The first: Eat breakfast – and coffee doesn’t count. Skipping that bowl of oatmeal might sound harmless, but you’re missing the first opportunity of the day to jumpstart your metabolism.

Think of it in literal terms: Breakfast is “breaking” the overnight “fast” your body was in to conserve calories. Eating – especially a balanced breakfast every day – stimulates your metabolism. Check out these 10 healthy breakfast ideas. Secondly, you should exercise. Sure, you might struggle to throw off those cozy sheets – who doesn’t? – but it’s a battle worth winning. Pourquoi? It boosts your metabolism. You’ll burn more calories throughout the day simply doing the same stuff you always do. Even a 20-minute walk or jog will make a difference. So skip that second cup o’ joe and strap on your walking shoes instead.

Here are 5 morning exercises to start your day. Secret #3: Get active
Sounds impossible, but you can - and should - work out every day. Cardiovascular exercise (running, swimming, aerobics, walking) stimulates your metabolism, helps you burn calories and can even temporarily suppress your appetite post-workout. But don’t let cardio get all the metabolic-boosting glory. Weight training is important too, because it tones your muscles and boosts lean tissue mass, which burns more calories per pound than fat. The more lean muscle tissue you have, the more calories you burn daily. Also, don’t be afraid to exercise more than once a day. Breaking up a 60-minute workout into two 30-minute (or three 20-minute) sessions is not only convenient, but also it may help you burn more fat, according to recent research.

Hate exercise? Here are 12 workout tips. Secret #4: Eat all day
Forget about three large square meals a day. Graze on healthy snacks or nosh on smaller meals instead. Eating 5-6 small meals throughout the day keeps a steady stream of energy available to your body. This boosts your metabolism and your brain power. Keep healthy snacks (fruits, veggies, nuts, yogurt) with you throughout the day. Just be sure your main meals are smaller to accommodate all this snacking, or you’ll load up on extra calories you don’t need. And don’t skip meals. Dieters often try to get that extra weight-loss edge by cutting entire meals instead of just cutting calories throughout the day. But this is counterproductive: Skipping meals forces your metabolism to slow down and conserve calories to compensate for the lack of food.

So when you finally do eat, your body remembers that it went for a long time without food and will store more calories to prepare for the next time you'll starve it. Stay off this roller-coaster by eating at regular intervals throughout the entire day. Enjoy these 10 quick and tasty snack ideas. Secret #5: Raise a glass
The number on the scale may look good when you haven’t had enough water, but you’re risking major weight gain by not drinking enough. Dehydration can trick your brain into thinking you’re hungry, so instead of reaching for a cold one – water, that is – you reach for whatever snack is nearby. A simple exercise in math may illustrate the importance of hydration: 8 ounces of water = 0 calories 1 candy bar from the office vending machine = 270 calories.

Swapping that candy bar for a glass of water, then waiting 20 minutes to see if you were really hungry in the first place = priceless. Some experts say that your body burns extra calories as it works to raise the temperature of icy water to your internal body temperature, although others disagree. Still, water is refreshing and hydrating - and you’ll burn calories on your walk over to the fridge or fountain. Secret #6: Eat spicy foods
Turning up the heat on your meals may do more than just add fun flavor. “Hot” foods, such as jalapeños, chili peppers and spices (like curry and cayenne), may increase body temperature. Body temperature and metabolism are related: As you burn energy, heat is released. By increasing your internal body temperature, spicy foods may temporarily raise your metabolism and stimulate the use of stored fat as energy. Experts agree that eating spicy foods can increase feelings of satiety.

And the sooner you’re satisfied at a meal, the faster you’ll stop eating. You can easily save yourself 100 calories at a meal by taking fewer bites, so pile on the hot sauce. Secret #7: Count on calcium
Research shows that calcium, an essential mineral, can boost your basal metabolic rate, which boosts weight loss. In a National Dairy Council-funded study, researchers found that a high-calcium, low-calorie diet boosted fat loss by 42%, compared to only 8% for just a low-calorie diet. Studies also show that dairy lovers are less likely to suffer from metabolic syndrome, whose symptoms include high blood pressure, cholesterol and triglycerides, poor blood sugar control and increased abdominal obesity – all factors that increase risk of diabetes and heart disease.

If you don’t eat enough calcium-rich dairy foods – such as yogurt, skim milk and low-fat cheeses – start adding them to your diet or take a daily calcium supplement. Try these 10 calcium-rich recipes. How Calorie-Conscious are You?
Although calorie-counting seems like a tedious task, having a basic knowledge of which foods will send you into a diet trap isn’t. How calorie-conscious are you?


7 Ways to Speed Up Your Metabolism

Y our body may not be burning calories quickly because of poor eating habits and a sedentary lifestyle. Fortunately, you can take control of speeding up your metabolism. From getting more sleep to eating all day, use these 7 secrets to rev up your inner engine.

If your body’s engine is running at full-speed, there’s little you can do to boost your fat-burning potential – you’re already performing at peak. But if your tank is teetering on half-empty, there’s room for improvement. Use these 7 secrets to shift your metabolism into high gear. Ladies, start your engines! Secret #1: Get more sleep
The number of zzz’s you catch can have a big effect on your waistline. Research shows that sleep deprivation can send your hunger and appetite hormones out of whack. A four-year joint study by the University of Wisconsin and Stanford University found that adults who regularly slept for only five hours a night increased their levels of hunger-inducing ghrelin by 14.9% and lowered their levels of appetite-suppressing leptin by 15.5%.

This means double trouble for your fat cells: You end up eating more than you need, leaving you with extra pounds to show for it. How much sleep do you need to avoid this? Some people swear by a few hours, but experts recommend 7-8 hours of uninterrupted sleep each night. Read 7 Tips for a Good Night’s Sleep. Secret #2: Wake up earlier
Does your morning ritual consist only of showering, brushing your teeth and getting dressed? Then you’re neglecting two important activities that could boost your metabolism. The first: Eat breakfast – and coffee doesn’t count. Skipping that bowl of oatmeal might sound harmless, but you’re missing the first opportunity of the day to jumpstart your metabolism.

Think of it in literal terms: Breakfast is “breaking” the overnight “fast” your body was in to conserve calories. Eating – especially a balanced breakfast every day – stimulates your metabolism. Check out these 10 healthy breakfast ideas. Secondly, you should exercise. Sure, you might struggle to throw off those cozy sheets – who doesn’t? – but it’s a battle worth winning. Pourquoi? It boosts your metabolism. You’ll burn more calories throughout the day simply doing the same stuff you always do. Even a 20-minute walk or jog will make a difference. So skip that second cup o’ joe and strap on your walking shoes instead.

Here are 5 morning exercises to start your day. Secret #3: Get active
Sounds impossible, but you can - and should - work out every day. Cardiovascular exercise (running, swimming, aerobics, walking) stimulates your metabolism, helps you burn calories and can even temporarily suppress your appetite post-workout. But don’t let cardio get all the metabolic-boosting glory. Weight training is important too, because it tones your muscles and boosts lean tissue mass, which burns more calories per pound than fat. The more lean muscle tissue you have, the more calories you burn daily. Also, don’t be afraid to exercise more than once a day. Breaking up a 60-minute workout into two 30-minute (or three 20-minute) sessions is not only convenient, but also it may help you burn more fat, according to recent research.

Hate exercise? Here are 12 workout tips. Secret #4: Eat all day
Forget about three large square meals a day. Graze on healthy snacks or nosh on smaller meals instead. Eating 5-6 small meals throughout the day keeps a steady stream of energy available to your body. This boosts your metabolism and your brain power. Keep healthy snacks (fruits, veggies, nuts, yogurt) with you throughout the day. Just be sure your main meals are smaller to accommodate all this snacking, or you’ll load up on extra calories you don’t need. And don’t skip meals. Dieters often try to get that extra weight-loss edge by cutting entire meals instead of just cutting calories throughout the day. But this is counterproductive: Skipping meals forces your metabolism to slow down and conserve calories to compensate for the lack of food.

So when you finally do eat, your body remembers that it went for a long time without food and will store more calories to prepare for the next time you'll starve it. Stay off this roller-coaster by eating at regular intervals throughout the entire day. Enjoy these 10 quick and tasty snack ideas. Secret #5: Raise a glass
The number on the scale may look good when you haven’t had enough water, but you’re risking major weight gain by not drinking enough. Dehydration can trick your brain into thinking you’re hungry, so instead of reaching for a cold one – water, that is – you reach for whatever snack is nearby. A simple exercise in math may illustrate the importance of hydration: 8 ounces of water = 0 calories 1 candy bar from the office vending machine = 270 calories.

Swapping that candy bar for a glass of water, then waiting 20 minutes to see if you were really hungry in the first place = priceless. Some experts say that your body burns extra calories as it works to raise the temperature of icy water to your internal body temperature, although others disagree. Still, water is refreshing and hydrating - and you’ll burn calories on your walk over to the fridge or fountain. Secret #6: Eat spicy foods
Turning up the heat on your meals may do more than just add fun flavor. “Hot” foods, such as jalapeños, chili peppers and spices (like curry and cayenne), may increase body temperature. Body temperature and metabolism are related: As you burn energy, heat is released. By increasing your internal body temperature, spicy foods may temporarily raise your metabolism and stimulate the use of stored fat as energy. Experts agree that eating spicy foods can increase feelings of satiety.

And the sooner you’re satisfied at a meal, the faster you’ll stop eating. You can easily save yourself 100 calories at a meal by taking fewer bites, so pile on the hot sauce. Secret #7: Count on calcium
Research shows that calcium, an essential mineral, can boost your basal metabolic rate, which boosts weight loss. In a National Dairy Council-funded study, researchers found that a high-calcium, low-calorie diet boosted fat loss by 42%, compared to only 8% for just a low-calorie diet. Studies also show that dairy lovers are less likely to suffer from metabolic syndrome, whose symptoms include high blood pressure, cholesterol and triglycerides, poor blood sugar control and increased abdominal obesity – all factors that increase risk of diabetes and heart disease.

If you don’t eat enough calcium-rich dairy foods – such as yogurt, skim milk and low-fat cheeses – start adding them to your diet or take a daily calcium supplement. Try these 10 calcium-rich recipes. How Calorie-Conscious are You?
Although calorie-counting seems like a tedious task, having a basic knowledge of which foods will send you into a diet trap isn’t. How calorie-conscious are you?


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